我市中小學幼兒園秋季學期將于9月1日正式開學行課。開學在即，如何從假期的自由輕松狀態投入到有規律、有秩序的校園生活中？日前，多校陸續發布收心指南，助力同學們開啟元氣滿滿的新學期。

　　學 生

　　調整作息時間 找回學習節奏

　　(1)調整作息時間

　　即日起，按照上學時間作息，早睡早起，提前適應學校的作息節奏。保證睡眠充足，讓身體先于心靈進入狀態。認真檢查假期作業，查漏補缺，備齊用品，營造開學儀式感。

　　(2)制訂學期計劃

　　制訂一個合理的學習計劃，可以幫助自己更好地安排學習時間，提高學習效果。根據自己實際情況，確定本學期學習目標，按照計劃有條不紊地學習。

　　(3)少用電子產品

　　假期中，很多同學都沉迷于手機、電腦游戲或短視頻。開學后，過度使用電子產品會嚴重影響學習。即日起，逐漸減少使用電子產品時間，培養自律能力。

　　(4)積極心理暗示

　　心理暗示是調整心態的法寶。可經常給予自己積極的心理暗示：“我可以和同學們一起學習、玩耍啦！”“我又可以上我最愛的某門課啦！”“我又可以學習到新的知識內容啦！”或者早上起來伸個大大的懶腰，對著鏡子笑一笑，給自己豎個大拇指，說一句鼓勵的話等。用積極的詞語和積極的動作暗示或心理暗示，給自己帶來快樂，放松心情。

　　家 長

　　率先放下手機 為孩子做表率

　　(1)營造開學氛圍

　　讓孩子挑選一個喜歡的鬧鐘，逐步調整起床時間，早晨可輔以輕柔音樂或自然光線喚醒；保證每日戶外運動，如跳繩、跑步、騎車……釋放精力，助眠深睡；飲食清淡規律，多吃蔬果雜糧，提前適應校園餐點節奏；用整理文具、購買書籍等“儀式感”小事，營造開學的氛圍感。

　　(2)率先放下手機

　　手機“斷舍離”，與孩子協商制訂“每日屏幕使用計劃”，如飯后30分鐘，到點即止；用繪本、積木、繪畫、家庭桌游等替代電子娛樂，填滿無手機的時光；家長請率先放下手機，用陪伴代替沉默，用行動樹立榜樣。

　　(3)輔助完成作業

　　溫故知新，協助孩子梳理暑假作業完成情況，關注進度與書寫質量；安排每日適度學習任務，如閱讀、練字，逐步回歸學習狀態；與孩子共同制訂新學期計劃，涵蓋學習與生活，目標具體可行，不貪多、不超載。

　　(4)給予足夠信任

　　心理“加油站”，多聊聊校園趣事：好朋友、喜歡的老師……點燃期待；多用積極語言暗示：“你已經準備得很好！”“相信你能行！”收心不是命令，而是陪伴。如果孩子偶有情緒，請給他一個擁抱：“沒關系，我們慢慢來。”請記住，孩子需要一段緩沖期以適應變化，不必急于求成。信任與理解，是最好的心理預備。

　　上游新聞-重慶晨報記者 秦健 實習生 牛祉禎