8月上旬，重慶的王女士在運動后大汗淋漓，感覺渾身黏膩，便立刻沖了熱水澡，不料當晚就開始出現咳嗽、頭暈等癥狀。起初她并未在意，自行服用感冒藥后便睡下。第二天，癥狀不僅未緩解，反而加重，出現高熱和呼吸困難，家人隨即將她送往醫院。

　　到醫院后，胸部CT顯示王女士雙肺呈彌漫性病變，大片肺組織變白，即所謂“白肺”，最終確診為重癥肺炎。經過精心治療，王女士病情逐漸好轉，于8月20日康復出院。

　　為何運動后立刻洗澡會誘發重癥肺炎？陸軍軍醫大學西南醫院呼吸內科副主任醫師陳永鋒介紹，劇烈運動后的“免疫窗口期”是王女士肺炎的誘因之一。

　　運動后“免疫窗口期”

　　病原體更容易侵入

　　陳永鋒表示，高溫運動中人體處于“應激散熱”狀態，皮膚血管擴張、血流量增加、毛孔張開、出汗增多。運動后1~2小時內呼吸道黏膜的“免疫屏障”會暫時減弱——黏膜分泌物中的溶菌酶減少，纖毛擺動變慢，清除病原體的能力下降，形成“免疫窗口期”。若此時立即洗澡，會刺激汗腺和血管急劇收縮，易導致著涼，引發咳嗽、發熱等癥狀。

　　尤其對于中老年人，以及有冠心病、高血壓、中風病史和心律失常的人群，運動后立即洗澡，可能會讓血管進一步張開，肺炎鏈球菌、流感病毒等更易侵入，嚴重時可導致肺炎。

　　運動后別急著洗澡

　　先等身體“降降溫”

　　陳永鋒提醒，高溫天氣運動后應遵循“漸進式降溫”原則，分四步讓身體緩慢冷卻。

　　自然散熱

　　在陰涼通風處自然散熱5-10分鐘，保持呼吸道通暢。避免直吹空調或風扇，防止局部受涼。

　　適當補充水和電解質

　　出汗較多時不宜喝冰水，可適當補充常溫淡鹽水(每1000毫升水加1–2克鹽)或含電解質的運動飲料。單次飲水量不超過150毫升，不宜猛灌。

　　擦干身體，平復心率

　　長時間運動后，應等到心率降至每分鐘100次以下、呼吸平穩(靜息呼吸16–20次/分鐘)后再準備洗澡，一般需要等待15-30分鐘。期間可用干毛巾擦汗，保持皮膚干爽。

　　溫水洗澡，控制時間

　　建議水溫32~38℃(接近體溫，手感溫熱不燙)，洗澡時間不超過15分鐘。洗后及時擦干身體，穿著寬松透氣衣物，避免受涼。

　　高溫高濕天氣

　　如何安全運動

　　今天(8月23日)是處暑節氣，代表著暑氣將去，日夜溫差較大，但短時間內部分地區暑熱未減。今早6時，中央氣象臺繼續發布高溫黃色預警，山東東部、江蘇南部、上海、浙江中北部、江西東北部、湖南東部、福建北部、廣東中部、新疆吐魯番盆地等地部分地區最高氣溫可達37～39℃。未來一周，大范圍高溫天氣仍將持續，高溫核心區域位于長江沿線。

　　在高溫、高濕環境下運動時，汗液蒸發效率下降，人體更容易中暑，甚至出現熱射病。運動過程中一旦出現不適，應立即停止并采取相應措施。

　　▶運動前

　　首先，應關注天氣情況，若室外溫度超過28 ℃，體感較為悶熱、陽光曬得皮膚發燙時，建議改為室內運動，或將鍛煉時間調整到清晨、傍晚等較為涼快的時間。

　　其次，選擇合適的運動裝備，如透氣速干面料的衣物，戶外運動避免深色衣物吸熱。

　　此外，運動前2小時應適當補充水分，避免在脫水狀態下劇烈運動。

　　▶運動中

　　運動過程中，需密切關注身體反應。若出現頭暈、惡心、視線模糊，甚至停止出汗、心跳異常加快等情況，應立即降低運動強度，并轉移到陰涼處休息。

　　▶注意運動頻率

　　建議一周運動3-5次，每次30-45分鐘，運動強度根據運動者的主觀感受，量力而行。一般感覺呼吸、心跳明顯加快，微微出汗，心率保持在每分鐘120~150次左右較為合適。

　　適當運動可以提高身體的免疫力，讓身體更健康。而過度運動會引起短期的免疫系統抑制，導致免疫力下降。

　　國家應急廣播提醒

　　處暑不等于“出暑”

　　選擇涼爽時間段運動 量力而行

　　若出現頭痛、乏力、體溫升高等中暑癥狀

　　應及時到陰涼通風地帶休息

　　情況嚴重需立即就醫

　　運動結束不要立刻洗澡

　　遵循“漸進式降溫”原則

　　加強防護 科學鍛煉

　　來源：國家應急廣播微信公眾號綜合央視新聞客戶端、第1眼TV-華龍網、復旦大學附屬華山醫院、生命時報

　　監制：亞然