今天，終于“出伏”啦！長達30天的三伏終于畫上句號，但對武漢等地來說，高溫似乎仍然沒有打算退場，涼爽金秋還要再等等。從“出伏”到秋分(今年秋分為9月23日)，氣候逐漸干燥，晝夜溫差加大，氣溫忽冷忽熱，對身體的養(yǎng)護尤為重要。“出伏”后應(yīng)該如何養(yǎng)生？

　　緣何早出伏

　　因為今年是“短三伏”

　　18日，末伏的最后一天，意味著今年長達30天的“三伏”終于落幕，要出伏了。專家表示，今年的“三伏”是“短三伏”，所以出伏時間比較早。今年出伏時間比去年、前年和大前年各早了5天、1天和6天。

　　三伏天，又稱“三伏”，指初伏、中伏、末伏三個階段的總稱。中國天文學(xué)會會員、天津市天文學(xué)會理事楊婧介紹，初伏和末伏固定都是10天，中伏則不固定，有時是10天，有時是20天。

　　如何確定某一年的“三伏”是30天還是40天？“夏至后不久，便是伏天。俗語說‘夏至三庚便數(shù)伏’，其中的‘庚’，指的是我國古代歷法天干地支的十天干(甲乙丙丁戊己庚辛壬癸)中的‘庚’。這句話的意思是說，夏至之后的第三個庚日是初伏的第一天。下一步，是確定末伏的時間。俗語說‘秋后一庚入末伏’，說的是立秋之后的第一個庚日便是末伏的開始。初伏和末伏之間的時間，都是中伏。”楊婧說。

　　今年的“三伏”很有意思，不僅終結(jié)了2015年至2024年連續(xù)10年的“三伏”都是40天的紀(jì)錄，同時也開啟了2025年至2036年連續(xù)12年的“三伏”30、40天交替出現(xiàn)的序幕。

　　“之所以會這樣，主要與庚日的循環(huán)周期和每年夏至、立秋的對應(yīng)時間有關(guān)。另外，‘三伏’熱與不熱不是由其持續(xù)時間長短而定，而是由光照、溫度、濕度、降水等天氣因素所決定。”楊婧說。

　　人們常以“秋老虎”來形容出伏之后的天氣，氣候特征是早晚稍顯清涼，午后則延續(xù)高溫。

　　“出伏后，氣溫通常會逐漸下降，但‘秋老虎’現(xiàn)象還會存在一段時間，這是因為暑熱消退是一個緩慢的過程，因此，公眾還是要注意防暑降溫，做好自身保健工作，勞逸結(jié)合、充足睡眠、適度鍛煉、合理飲食。”楊婧提醒說。

　　這一個多月

　　為什么要格外注意

　　從“出伏”(8月19日)到秋分(9月23日)，這一個多月是下半年尤為特殊的時候，需要我們格外警惕。

　　一方面，“出伏”是由夏入秋、由熱漸冷、陰陽變化交替的關(guān)鍵時期，人體陰陽也會隨之調(diào)整，此時免疫力本就相對薄弱，加之“夏日無病三分虛”，人體在經(jīng)過一整個夏天的消耗后，正氣未復(fù)，易被病邪所侵。比如這段時間，很多人會出現(xiàn)咽喉腫痛、口干舌燥等上呼吸道感染癥狀，大多是燥邪侵襲肺部的一種表現(xiàn)。

　　另一方面，“出伏”到秋分的這一個多月，是一年中氣溫波動較大、較頻繁的時候，可能中午還需要開空調(diào)降溫，凌晨睡覺就需要蓋被子保暖了，身體就怕“一冷一熱”。

　　其中，受影響最明顯的是心腦血管，這段時間中風(fēng)、心梗、腦梗發(fā)生率比較高，所以增強養(yǎng)生防病意識很重要。

　　“出伏”后有“三防”

　　防“秋老虎咬人”——

　　“秋老虎”是指“出伏”后短期回?zé)岬?5℃以上的天氣，持續(xù)半個月至兩個月不等，整體上氣溫較高，比較悶熱。

　　防“秋燥”傷人——

　　“秋燥”是“出伏”后隨著天氣逐漸干燥，經(jīng)常出現(xiàn)的皮膚干燥、鼻咽干燥、咳嗽等癥狀。

　　防“秋乏”擾人——

　　人的身體經(jīng)過夏天的消耗后，此時到了一個周期性的休整階段，容易產(chǎn)生疲憊感，也就是我們常說的“秋乏”。

　　“出伏”養(yǎng)生有“六點”

　　吃得潤一點——

　　這個時節(jié)，飲食重點在于潤，可以多吃潤燥的食物，如百合、蜂蜜、梨、銀耳、牛奶等；多吃維生素含量高的新鮮蔬果，如西紅柿、芹菜、蘿卜等。建議盡量少吃或不吃燥熱、油炸、肥膩的食物，冰鎮(zhèn)西瓜、冰激凌等也最好減少。

　　心情好一點——

　　“出伏”之后，自然環(huán)境開始蕭條、干燥，人的心情也很容易受其影響，產(chǎn)生煩躁、抑郁等不良情緒，要注意平心靜氣，盡量避免情緒大起大落。可以鍛煉但運動量不宜過大，尤其對中老年人來說，可選擇平緩輕松、出汗較少的運動，如打太極拳、散步、八段錦等。

　　想要改善情緒，調(diào)節(jié)肝功能，可以試試八段錦第七式“攢拳怒目增氣力”。

　　喝水多一點——

　　預(yù)防秋燥最好的辦法就是多喝水，晚上睡覺前和早晨起床后最好都能喝一杯。此外，還可以多喝點茶，如荷葉茶、玫瑰花茶等。晚上喝蜂蜜水是個不錯的方法，不僅有助于潤肺祛燥，還可以緩解因秋燥引起的腸道不暢等癥狀。

　　睡得早一點——

　　我們常說“春困秋乏”，“出伏”后很多人容易感到疲乏無力，但這是換季時的正常現(xiàn)象，不必過于擔(dān)心。減緩秋乏，睡眠尤其要充足，專家建議，相較夏季可以增加一小時的睡眠，或者通過午睡來增加睡眠。此外也要注意早睡早起，少熬夜。

　　穿得暖一點——

　　“出伏”后這段時間，晝夜溫差變大，要注意早晚防寒，根據(jù)氣溫變化增減衣物，特別是老年朋友。建議不要在滿身大汗后立即沖涼，如果晚上不是很熱，也建議不要開空調(diào)睡覺。

　　通風(fēng)勤一點——

　　“出伏”后，氣溫逐漸下降，雨水逐漸增多，空氣中的霉菌遇到適宜條件，會在媒介物上繁殖。要注意勤通風(fēng)，可以選個晴朗的日子，把衣物、床單等取出掛在通風(fēng)干燥的地方多晾一晾，注意保持一定間隔。

　　綜合新華社、健康中國報道