迎開學，這份健康“錦囊”請收好(健康驛站)

　　暑假即將結束，新學期馬上到來。如何讓孩子從“假期模式”切換到“開學模式”？如何幫助孩子們以更好的狀態迎接新學期？多位專家近日給出建議。

　　防范3類疾病、做好5項防護

　　隨著托幼機構和中小學迎來開學季，學生聚集增多，傳染病傳播風險也隨之上升。

　　山東省疾控中心主任醫師張麗提醒，開學季學生需重點防范3類傳染病：一是呼吸道傳染病，如流感、麻疹、風疹、流行性腮腺炎、水痘、百日咳、肺結核和新冠病毒等；二是腸道傳染病，主要包括手足口病、諾如病毒和輪狀病毒引起的感染性腹瀉；三是南方地區兒童還應特別注意蚊媒傳播疾病，例如登革熱、基孔肯雅熱和流行性乙型腦炎等。

　　如何有效預防上述傳染病？

　　張麗提出5點防護建議：

　　一是勤洗手。家長要培養孩子飯前、便后、外出回家后用肥皂或洗手液洗手的好習慣，家長也要規范自己的行為，外出后、接觸孩子前也要注意洗手。另外，打噴嚏或咳嗽時應使用紙巾遮掩，并及時洗手，避免用手觸摸眼、口、鼻。

　　二是注意居家衛生。居室要經常通風，每天通風兩次，每次不少于30分鐘；定期對兒童玩具、常用物品進行清潔和消毒，減少病毒和細菌的存活；注意防蚊滅蚊，避免蚊蟲滋生；不喝生水，不吃生食，剩菜剩飯需要加熱后再食用。

　　三是保持良好的生活習慣。保證充足睡眠、均衡飲食和適量運動。家長應提前幫助孩子調整作息時間，以便孩子適應開學后的學習和生活節奏。

　　四是全程、及時接種疫苗。疫苗是預防傳染病的有效手段，流感、麻疹、風疹、百日咳、水痘、手足口病等均可通過接種疫苗降低感染風險。

　　五是要加強對孩子健康的監測。如果孩子出現發熱、咳嗽、腹瀉、乏力等癥狀，應居家觀察休息，必要時及時就醫，避免帶病上課。住宿生還應注意不與他人共用個人生活用品，降低交叉感染可能。

　　開展體育運動，注意“光、視、形”

　　近年來，我國青少年在生長發育過程中面臨多項健康挑戰，近視、肥胖、脊柱側彎及心理問題日益凸顯。

　　“健康有兩個要素，一個是身體健康，一個是心理健康。”國家體育總局運動醫學研究所主任醫師厲彥虎表示，現在很多青少年有一顆“玻璃心”，就是承受挫折能力比較差，這些需要體育運動來干預。

　　“體育是最好的錘煉教育、磨煉教育、挫折教育、傷痛教育、成長教育、尊重規則教育。”厲彥虎認為，通過參與體育鍛煉、體育比賽，青少年不僅能夠強健體魄、享受樂趣，更能在運動中學會堅持、尊重規則、面對成敗，從而構建積極健康的心理狀態。

　　厲彥虎表示，青少年進行體育運動應遵循以下原則：

　　一是全面性原則，鼓勵孩子參與多樣化的體育項目，包括個人運動、集體運動和娛樂性運動。青少年要避免過早專攻單項體育運動。過早進行專項化訓練容易導致“網球肘”“足球踝”等職業性損傷。

　　二是循序漸進原則，運動強度的提升應逐步進行，這對孩子的骨骼發育、神經發育和內分泌功能都有積極影響。同時應注意室內外結合，長期在室內不見陽光，對孩子的生長發育不利，要保證充足的戶外活動時間。

　　三是局部和整體相結合的原則，避免過多地做局部運動，運動太局限對全身平衡不利。

　　此外，集體活動非常重要。參與集體活動有助于培養孩子的集體榮譽感、合作精神和社交能力，對其心理健康發展至關重要。

　　“孩子運動中要注意三個要素，就是‘光、視、形’這三個要素。”厲彥虎介紹——

　　“光”指每日保證孩子2小時戶外活動。陽光照射有助于維生素D合成，對骨骼、肌肉、神經發育等至關重要。

　　“視”指科學用眼和視力保護。建議課間延長、課時縮短；堅持“20—20—20”原則，即用眼20分鐘后遠眺20秒；寫作業姿勢保持“三個一”，即胸離桌一拳、眼離書一尺、手離筆尖一寸。

　　“形”指保持良好身體形態。應避免歪坐、癱坐等不良姿勢，預防脊柱側彎、頸椎問題及由此引發的健康風險。

　　識別抑郁情緒，3招平穩過渡

　　近期，有家長發現，一些孩子出現情緒低落、興趣減退、易怒、食欲下降和失眠等表現。還有一些孩子因假期生活習慣被打亂，出現了體重增加、近視加重等情況。

　　“這些癥狀很可能是由‘開學前心理不適應’引發的抑郁情緒。”首都醫科大學附屬北京兒童醫院主任醫師崔永華提醒，家長要及時關注、科學應對。

　　抑郁情緒不同于抑郁癥。崔永華介紹，兩者持續時間不同，抑郁情緒持續時間是2周以內；抑郁癥持續時間是2周以上。兩者嚴重程度不同，抑郁情緒程度相對較輕，一般不會對個體的生活、學習和社會功能造成嚴重的影響；抑郁癥相對較重，會對個體的日常生活、學習和社交產生明顯的干擾和損害。兩者性質也不同，抑郁情緒沒有達到疾病的診斷標準；抑郁癥達到了疾病的診斷標準。

　　如何判斷孩子是否出現心理問題？

　　崔永華表示，可通過兩步初步判斷：一是觀察孩子的言語、情緒和行為是否出現持續一周以上的負性變化；二是通過縱向和橫向比較，看是否與以往表現或同齡人存在明顯差異。如果這些變化已明顯影響孩子的學習、生活和社交功能，就可以初步判斷孩子可能出現了心理問題，應尋求專業幫助。

　　如果孩子出現了抑郁情緒，家長該如何幫助他們進行調節？

　　崔永華給出了3項建議——

　　一是教孩子學會接納和表達情緒。家長應首先保持自身情緒穩定，可以通過情緒卡片、繪畫、角色扮演或者寫心情日記等方式，教孩子學會識別和接納自己的情緒、學會表達情緒。

　　二是做好開學前的準備。建議至少提前一周按照學校作息規律來調整生物鐘；每天保證40分鐘左右的戶外活動，幫孩子盡快恢復狀態；每天完成一個小的學習目標，有助于找回學習狀態。

　　三是要教孩子學會管理學習壓力。具體方法包括：與孩子共同制定學習計劃，按任務重要性排序；將大目標拆分為可完成的小目標，逐步推進以提升信心；采用“番茄時鐘法”，學習25分鐘、休息5分鐘，實現勞逸結合。

　　崔永華強調，若孩子相關癥狀持續時間長、程度嚴重，已符合抑郁癥表現，家長應及時帶孩子前往專業醫療機構進行評估和干預。