“七八分飽”這說(shuō)法聽(tīng)著玄乎，其實(shí)就是進(jìn)食過(guò)程中身體在跟您悄悄說(shuō)：“差不多行了啊，別吃太多霍霍我了。”想減肥的寶子們，搞懂這個(gè)，比算能量卡路里簡(jiǎn)單多了！

先整明白

七八分飽到底是啥感覺(jué)

　　說(shuō)白了就是——感覺(jué)不餓了，更沒(méi)有撐著，渾身輕快。

　　胃里那點(diǎn)空落落的感覺(jué)沒(méi)了，但絕對(duì)不會(huì)有“撐得想松腰帶”的飽腹感。

　　就是看見(jiàn)好吃的還能再吃?xún)煽冢珱](méi)到“不吃完這盤(pán)睡不著”的地步，主打一個(gè)“可吃可不吃”的感覺(jué)。

　　吃完站起來(lái)溜達(dá)，胃里不晃蕩、不墜得慌，該干啥就能干啥，不會(huì)只想往沙發(fā)上癱。

教您3招

秒懂自己是不是七八分飽

　　1 進(jìn)餐中停一停，等一等

　　吃到一半先撂筷子，接個(gè)電話(huà)看看信息或者喝口水，等過(guò)了5分鐘，如果覺(jué)得“還能再吃點(diǎn)”，但不是“非吃不可”，妥了，就是七八分飽！(大腦的飽食中樞反應(yīng)慢，得給它點(diǎn)時(shí)間接收“吃飽了”的信號(hào)。)

　　2 捫心自問(wèn)：真的還要吃嗎

　　剛上桌時(shí)，那筷子恨不得自己動(dòng)，一口接一口停不下來(lái)；吃到七八分飽時(shí)，就有點(diǎn)“應(yīng)付”了——食物嚼著沒(méi)那么香了，咽下去也得靠點(diǎn)意志力，甚至?xí)搿耙贿€是將食物收起來(lái)？”

　　3 看下次餓不餓

　　這頓吃完，到下頓飯之前的1小時(shí)左右，如果肚子咕咕叫著要吃飯，說(shuō)明上頓吃得剛剛好；要是下頓飯點(diǎn)到了還不餓，那就是上頓吃超了；要是不到飯點(diǎn)就餓到眼冒金星，那是上頓沒(méi)吃夠。(別為了減肥硬扛，容易導(dǎo)致暴食并且可能患上厭食癥！)

這些坑千萬(wàn)別踩

　　01.按“量”算：別信“半碗食物就是七分飽”，100克青菜和100克炸雞，能一樣嗎？身體的感覺(jué)說(shuō)了算，不是碗說(shuō)了算。

　　02.別硬撐著“湊七分”：要是吃完倆小時(shí)就餓到想啃桌子，那不是七分飽，那是餓肚子在硬扛！該加兩口就加上，別跟自己較勁。

　　03.別吃太快：狼吞虎咽的時(shí)候，大腦還沒(méi)反應(yīng)過(guò)來(lái)呢，等它說(shuō)“飽了”，你已經(jīng)吃到十分飽了……細(xì)嚼慢咽，給大腦留出反應(yīng)時(shí)間。

　　總之，七八分飽就是讓你吃完覺(jué)得“舒服”——不撐得難受，也不餓到心慌。當(dāng)然啦，光管住嘴還不夠，吃完再溜達(dá)溜達(dá)，有空慢跑、跳跳操，吃動(dòng)平衡搭配著來(lái)，體重才能保持穩(wěn)定或者穩(wěn)穩(wěn)往下走～

　　減肥嘛，舒服著來(lái)才能長(zhǎng)期堅(jiān)持住，對(duì)吧？

　　文案：王寧

　　審核：國(guó)家健康科普專(zhuān)家?guī)斐蓡T、中國(guó)疾病預(yù)防控制中心營(yíng)養(yǎng)與健康所研究員 何麗

　　策劃：王寧

　　編輯：魏鑫瑤

　　(來(lái)源：健康中國(guó)微信公眾號(hào))